Паническая атака перерастает и в устойчивые фобии: как снять стресс?

Драматические перемены привычного жизненного уклада, которые обрушились на все возрастные категории украинцев на рубеже зимы и весны нынешнего года, продолжают терроризировать население, внося тревожность в каждое мгновение прожитого дня. Двадцать четыре часа в сутки для многих несчастных страх остается главной ощущаемой ими эмоцией. Вполне возможно, что ставшая привычной паническая атака перерастет в устоявшиеся фобии. Как снять стресс, унять тревогу и вернуть органическим функциям стабильность? Ответ на этот вопрос зависит от того, идет ли речь о самопомощи в индивидуальном порядке или поддержке соотечественников, которым нужна постоянная патронажная помощь. Прежде всего это инвалиды и жители Украины, достигшие почтенных лет, для кого полномасштабная война, пришедшая в их дом, колоссально усугубляет проблемы со здоровьем и кардинально снижает общий уровень повседневной жизни.

Состояние паники способно усугубить неизлечимые (онкология, болезнь Альцгеймера, паркинсонизм, деменция) и хронические (сахарный диабет, артрит, остеопороз, сердечная недостаточность, склероз, энурез) заболевания. Поэтому отличие оказания помощи самому себе и опеки тяжелобольного или невстающего после операции старика заключается в том, что для второго из рассматриваемых вариантов необходимо знание элементарных действий, которые прежде всего не навредят, а уже следующим этапом станет вывод запаниковавшего индивида из внезапно «нахлынувшего» на него истерического ступора.

Действительно, когда совсем рядом или неподалеку происходят из ряда вон выходящие происшествия, которых никто не предполагал увидеть даже на своем долгом веку, то адаптироваться к ним практически невозможно. Но постараться нужно.

Для того чтобы правильно классифицировать самочувствие пострадавшего, требуется точно представлять себе как это болезненная картина выглядит. То есть мы говорим о тех состояниях, которые организм репродуцирует без прямой угрозы жизни, когда опасность осталась позади, но ее «отголоски» неимоверно чувствительны.

Что мы видим, когда с человеком случается паническая атака?

• Его речь становится совершенно бессвязной (это могут быть даже вопли и визги) или же напротив — он напрочь умолкает. По большому счету, вне зависимости от вербальных проявлений приступа или же их полного отсутствия наблюдается речевая дисфункция.
• Тревога накатывает волнами, провоцируя конвульсивные движения руками и ногами, подергивания головой.
• Болевые ощущения в грудной клетке вызывают сильный дискомфорт и могут нарастать, если не привести больного в «спокойное русло».
• Кружится голова, опорные и двигательные функции нарушаются, происходит онемение верхних и нижних конечностей.
• Возникает сильный озноб, переменчивая температура тела «бросает» из холода в жар.
• Все тело может сильно вспотеть, а лицо — покрыться испариной.
• Дыхательная система сбоит — мнимое ощущение нехватки воздуха заставляет дышать учащенно.

Сам подвергнувшийся припадку часто ощущает симптомы панической атаки, которые выражаются в ушном звоне, головной боли и резком повышении или спаде артериального давления, в покалывании кончиков пальцев на ногах или на руках, в желудочном дискомфорте (тошнота, жжение и рези в животе), в сухости полости рта, в удушье, одышке и учащенном биении сердца (тахикардия).

Развившиеся фобии имеют три основных спецификации:

Что необходимо сделать, когда Вас или близкого человека охватила паника?

Чтобы снизить «градус» стресса, нужно знать каким методом проще всего и доступнее воспользоваться. Отметим, что ничего особенного не требуется. Главное понимать, что реальную патронажную помощь окажет тот, кто сам спокоен. Поэтому сохраняйте спокойствие — проделайте следующие шаги в правильном направлении борьбы с признаками, которыми отличаются фобии и панические расстройства, а также неизбежный в военное время посттравматический синдром:

• Заговорите с подопечным, для начала задайте простейшие вопросы, непременно обратившись к нему по имени: «Имярек, как Вы/ты себя чувствуете/ешь?», «Имярек, что Вы/ты видите/ишь». Спросите о чем-то самом простом и доступном пониманию. Эта мера крайне необходима для того, чтобы человек пришел в себя. Когда возникнет словесный диалог, а не только общение с помощью выражения глаз и жестов рук, попросите пострадавшего описать что он чувствует и что наблюдает. Беседа запустит когнитивные способности мозга, восстановит кровообращение в сосудах головы и восстановит речь.
• Посодействуйте в том, чтобы опекаемый Вами непременно сел с прямой спиной — нужно максимально выпрямить позвоночник, не сутулиться и расправить плечи.
• Обязательно заставьте запаниковавшего выпить стакан подслащенной воды — она нужно для стабилизации работы вегетативной системы.
• Приучите глубоко дышать — так, как будто он надувает воздушный шар. Сначала глубокий вдох, а затем длинный сконцентрированный выдох. Для имитации подойдет пластиковая бутылка, полиэтиленовый пакет или просто сложенные «лодочкой» ладони. Концентрация на дыхательном процессе успокаивает возбуждение ЦНС (центральная нервная система).

Какие рекомендации дают профессиональные медики для «заядлых паникеров»?

• Максимально релаксируйте, расслабляйтесь завернувшись в покрывало или плед лежа на диване.
• Старайтесь больше отдыхать, замедляя мыслительный процесс.
• Принимайте ванну, если существует такая возможность, и контрастный (попеременно горячий и холодный) душ — струевый массаж полезен для сосудов и снятия мышечного тонуса.
• Не забывайте ежедневно пить достаточное количество сырой (желательно умеренно минерализованной) воды — не горячих и теплых напитков, а речь именно о воде! Также показаны успокаивающие травяные чаи.
• Выплескивайте накопившуюся злость и негодование — плачьте, давайте волю слезам, ругайтесь в голос (только ни в коем случае не прилюдно!).
• Расслабляйте сомкнутые челюсти и сжатые в кулаки пальцы рук — если держать в себе напряжение, то оно способно выливаться в неврологические отклонения и затуманивать сознание.
• Откажитесь от возбудителей периферической, центральной и вегетативной нервных систем — от никотина, кофеина и алкоголя.
• «Не читайте газеты за обедом», не просматривайте бесконечный поток плохих новостей в социальных сетях и мессенджерах. Сопротивляйтесь информационному давлению извне. Очищайте сознание от «мусора».
• Сбалансируйте количество углеводов (простых и сложных), белков и жиров в питании — отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, овощам, рыбе и злаковым культурам. Не забывайте о фруктах и соках.
• Больше гуляйте и проводите время на свежем воздухе в садовых и парковых зонах.
• Как следует высыпайтесь. Спите не меньше семи-восьми часов в сутки, но обязательно ночью — помните, что чем раньше Вы заснете, тем качественнее будет ночной отдых.

Танатофобия перестала считаться страхом ложной жизни ввиду ее реального трагизма

Классик мировой литературы однажды сказал — страх смерти бывает настолько силен, что люди убивают себя своими страхами В наши дни сильных потрясений геополитического масштаба трудно сравнивать теперешние расстройства психики и поведения с теми, которые бытовали в мирное время, хотя недовольные своими обстоятельствами находились и в самые казалось бы благоденственные периоды нашей истории. Бывало, что мыслители прошлого много рассуждали о нежелании и боязни некоторых индивидуумов проживать «не свою» жизнь или умереть нереализованными. Теперь же, увы, распространена самая что ни на есть простая и понятная танатофобия, выражающаяся в животном страхе насильственной смерти

Однако, нельзя допустить, чтобы чувство страха развилось до самоуничтожения. На примере постояльцев, поступающих в дом престарелых «Милена» Одесса, можно смело заявить следующее — человеку свойственен не только сильный страх смерти, но и колоссальная воля к жизни. Часто гостей геронтологического стационара, которые поступили в хоспис, мучает неизлечимый рак или диабет, но они находят в себе силы не просто продолжать жить, но радоваться каждому прожитому дню.

Тем, кого донимают панические атаки, депрессия и непреходящий стресс нельзя пренебрегать правильным медикаментозным лечением (верно подобранные и назначенные антидепрессанты, успокоительные препараты весьма полезны и проверены на практике), однако трудно забыть о действенном инструменте психокоррекции, которым является социальная адаптация.

Через благотворное общение с себе подобными каждый человек осознает себя, а в сознательном мышлении практически не остается места для тревожности и необоснованных опасений, принимающих порой разрушительную для организма форму. Психологическая помощь, которую получают постояльцы гериатрического пансионата в рамках когнитивно-поведенческой терапии, позволяет им обуздать тревожное расстройство и стабилизировать неспокойную повседневность.